正念的一天
1.苏醒
清早醒来，第一件事就是去感受，觉知自己的存在。发现自己在呼吸，发现自己拥有接下来的24小时。这时候可以双手合适对自己说：苏醒后，我看见蓝天，双手合十，心怀感恩。
2.立愿
起床后，换一点时间弄清自己这一天的期望与愿心，内观自己，辨识出内心深处的欲望与想法，将自己导向正念。这时候，可以对自己说：静坐、微笑，新的一天破晓，我立愿深入正念的生活。
3.着衣
穿衣服的时候，你通常在想什么？
穿衣也是一种仪式，可以提醒我们资源我们自己的愿心，期望可以怀着平和、爱、感恩、理解，觉知与自由度过日常生活的每一刹那。
4.刷牙
在刷牙的一分钟或者两分钟里面，仔细体会牙齿被清洁的过程，不去想这一天接下来的繁杂。
5.早餐
早餐是自然的馈赠，仔细觉知咀嚼的每一下。
6.五观
食物是自然和人们的馈赠；我们要正念而感恩的饮食；戒贪婪学习适量而食；守护我们的慈悲之心；受纳这些食物，滋养我们的愿心。
7.出门
早餐打开房门，新鲜的空气铺面而来，感受踏出的每一步，觉知周边的一切，用心观察沈眠的每一样事物。
8.路上
这一路保持平稳、放松和正念，遇到红灯，不要将她当做你的障碍，遇到堵车，放下焦虑，不要抗拒，接收。
9.工作
每做一件事，如果全身心的专注，我们都能获得自由与喜悦。工作也一样。
10.回家
回家才是难得的休息，可以在家门口放一块指示牌，提醒“我已到家了”，
工作中的一切磨砺，都是你修行的助缘。
入息可以非常喜人。入息时，你知道自己还活着，这让你感到欣悦。呼吸是生命的本质，如果没有呼吸，我们将不过是一具没有生命的躯壳。借着观呼吸的修习，我们觉知到自己的生命活力，这带来了广大的喜悦。当你习惯于这个修习，每次回到呼吸时觉察自然生起。不要刻意呼吸，让呼吸自然地进行。顺从入息，随它而去，长或是短，疾或者徐，深抑或浅，都无所谓，唯独只是觉知它。
我们总是习惯把“工作时间”和“自由时间”区分开来。然而这样的思维方式降低了我们在工作中获得喜悦与成功的可能性。我们可以这样工作，意识到我们有很多机会去选择自己的工作和工作方式；我们可以这样工作，去寻找乐趣，而不是陷于惯性的压力和紧张的痛苦当中。当修习正念，我们修习去享受工作，享受打字、计划、组织、开会、见客户，以及通常所谓在“工作日”所做的任何事务。在做每一件事时，如果全部的身心都能够专注于此，我们就能获得自由和喜悦。
无论身居何处，如果得以偷得一刻安闲坐下来，就当享受那一刻，享受没有什么要做，仅仅只是享受你的呼吸。当然，观呼吸的修习并不要求你一定坐着。可能你在上班，正在排队等待影印东西，或等待与同事谈话；可能你外出正在吃午饭，或在等待一杯茶或是一杯咖啡。无论身处何地，你都可以修习观呼吸，享受自我，享受周围人与你的同在。
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