【丁赵】呼吸对非结构型的脊柱侧弯的四种模式

 【丁赵】呼吸对非结构型的脊柱侧弯的四种模式

呼吸是整个生命过程中必不可少的重要运动形式，是生物体内最基础的活动之一。在呼吸过程中，胸腔和腹腔反复的扩张与缩小，从而完成氧气和其他气体在肺部的交换。呼吸模式对姿势和脊柱稳定性作用重大，人体常见的呼吸模式包括：腹式呼吸、胸式呼吸及胸腹联合呼吸。推荐使用的呼吸方式是胸腹联合呼吸。

青少年时期逐渐出现的不良姿态会导致错误呼吸模式，错误呼吸模式又会加重不良姿态。许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸，不会使用腹式呼吸。胸式呼吸方式每次换气量相对腹式呼吸比较小，在正常呼吸频率下容易产生通气不足。如果通气不足，会使体内的二氧化碳累积，不仅导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状，还会出现姿势性的代偿，进而引起脊柱关节排列顺序和姿势出现紊乱，加重不良姿态，这种现象非常普遍。

错误呼吸模式或者呼吸功能异常会导致肺功能下降，颈部、肩部和腰背出现僵硬、不适、疼痛、体态异常和腹腔脏器功能不足等问题，因此，正确呼吸模式十分重要。

如何评估自己呼吸模式好坏？

注意观察一下几点：

胸腔和腹腔的扩张度：双手分别放于腹部肚脐上方和胸腔上方，感受双手的扩张幅度，正常呼吸时的胸腹动作幅度应接近。

肋骨侧向打开程度：双手分别放在双侧肋骨侧面，在吸气时感受肋骨是否有侧向扩张。

耸肩判断：观察在深吸气时锁骨是否有上提。

如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，锁骨有上提，则说明呼吸模式错误。

如何进行正确的呼吸训练？

腹式呼吸是一种常见的调整呼吸的方法，具有加强腹内的自我按摩、改善腹腔的血液循环、增强胃肠蠕动、改善脊柱局部稳定性等作用。

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可进行。虽然随时都可练习，但以躺在床上为好。具体方法是：仰卧位，保持屈膝、屈髋仰卧体位。头面部放松，双手放在下腹部（脐下），缓慢吸气，将气体从鼻腔吸进腹部，将腹部鼓起，感受腹部像—个气球（吸气鼓肚子），然后将气体缓慢通过嘴巴吐出来，腹部放松。（注意：腹式呼吸频率可保持正常呼吸频率或深呼吸频率，如有不适感，请保持自然呼吸或医院就诊。）

呼吸是人类必不可少的行为之一，而大部分人都有一个认识误区，以为呼吸是与生俱来的，不需要学习、也不需要训练。出生小孩的呼吸是最自然轻松的，但随着我们年龄增长，由于各种身心压力和体态的变化，绝大部分人其实每天都在进行错误呼吸。学习正确的呼吸模式对于保持正确的姿势以及保证氧气供给意义重大。

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