【刘小虎】普拉提瑜伽七日瘦身

【刘小虎】普拉提瑜伽七日瘦身

普拉提（Pilates）最初是一种为了让受伤士兵恢复肌力的复健运动，而后才衍伸出垫上普拉提（Mat Pilates）、器械普拉提（Equipment Pilates）、芭蕾普拉提（Barre）、普拉提拳击（Piloxing）与瑜珈普拉提（Yogalates），运动过程中核心参与度比瑜珈更高，因此训练腹肌、加强核心肌群都有帮助

进行普拉提练习对我们的身体颇有益处，不仅能够塑造紧致有型的身材、纠正不良体态，还能收获一个强健的身体，提高身体的敏捷性、协调性和灵活性。

而普拉提的每个动作都包含了核心肌群，也就是说，要想练好普拉提，你做的每一个动作都需要运用核心力量。

“核心”是什么？

多数健身人士都用“核心”表示腹部区域，但问题在于，腹部的协作肌肉很多。因此，《普拉提全书》一书的作者布鲁克·塞勒提出了对于核心新的定义——“动力舱”。

可以将动力舱看成一条“带子”，从胸骨底部开始，延伸到耻骨前侧，包住躯干后部、臀部和大腿内外侧的一部分。这个“带子”下面包含的肌肉组织用于在需要的时候稳定脊柱和骨盆。

可能你在练习普拉提时已经注意到了，普拉提的所有动作都从动力舱的腹部肌肉发力。

博学网课程目录：

01. 普拉提呼吸练习 有氧练习 腹部核心练习.mp4

02. 有氧热身 普拉提动作讲解练习.mp4

03. 有氧热身 下肢带瘦腿练习.mp4

04. 有氧热身 上肢带手臂练习.mp4

05. 有氧热身 瘦背部练习.mp4

06. 有氧热身 全身综合练习（上）.mp4

07. 有氧热身 全身综合练习（下）.mp4