【教练秘籍】流瑜伽高难度玩法火箭流

 【教练秘籍】流瑜伽高难度玩法火箭流

上世纪80年代，美国瑜伽人Larry Schultz跟随Pattabhi Jois学习阿斯汤加瑜伽多年，鉴于他自己的习练经验，以及学生的身体情况做出了创新，修改了阿斯汤加瑜伽的序列。

The Grateful Dead乐队的成员Bob Weir为Larry的新体系命名The Rocket(火箭)，寓意它如火箭一般，可以帮你更快达成，体现该流派鼓励在习练中发扬勇于变革、自由创新的精神。

Larry的创造在当时被认为是一个非常激进的行为，但很快被西方习练者接受，火箭流瑜伽由此流传开来，影响着后来所有Vinyasa的实践。

从风格上看，火箭流瑜伽是激活神经系统、极具活力的力量型流瑜伽。Rocket Vinyasa最初由Larry Schyltz在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的体式序列更加完美地融合在一起。

之所以称其为“Rocket Vinyasa”，是指有如火箭般，“它可以促使你更快的达成”，并且非常鼓励在练习中发扬勇于变革、自由创新的精神。

其序列中丰富多样的变体，既可以发挥原有传统体式的益处，又可以灵活适应不同程度的学生，更能有效帮助唤醒神经系统，补充并快速恢复精神与能量。

为了刺到猎物，蝎子会把尾巴拱起高过背部，然后越过头部朝前猛击。这个体式就如同一只正在攻击猎物的蝎子，因此而得名。

体式有两种练习方法：一种是从手倒立中完成，所以你用双手保持平衡；另一种是从孔雀起舞式中进行，这两种情况都需要强壮的肩膀和手臂力量。

在这个体式中，肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康，这个体式也具有很好的心理功效。

根据 BKS Iyengar（艾扬格） 的说法，这个体式还具有重要的心理意义：头部，即知识和权力的所在地，也是骄傲、愤怒和嫉妒的所在地。用脚踩在自己头上的瑜伽士力求根除这些情绪。通过练习，瑜伽士试图培养谦卑、平静和宽容，从而将自己从自我中解脱出来。自我的屈服会带来和谐与快乐。

体式详解

前臂分开与肩同宽，放在垫子上。伸展你的脖子

脚放在垫子上，慢慢地走向前，直到将臀部移到肩膀上方，转移你的重心。

然后一次抬起一条腿，进入孔雀起舞式。双腿并拢，一旦感到平衡，就可以开始弯曲你的腿，拱起背部，抬起头向前看

后弯越深，膝盖就越有可能张开。让大脚趾相触。放低双脚，直到脚底在头上。

然后慢慢合拢双腿，直到膝盖相触。尝试尽可能正常地呼吸。

禁忌症

如果你的臀部、背部或脊椎有问题，则不适合练习，心脏病、高血压和头晕也需要小心。

不能在没有热身的情况下练习蝎子式，只有当你的身体——尤其是肩膀足够强壮才能练习这个体式时。该体式不适合瑜伽初学者。

准备练习

像海豚式和下犬式这样的练习可以帮助你增强肩膀和手臂的力量。

练习眼镜蛇式或骆驼式可以让身体为后弯做好准备：

重要的是您要了解孔雀起舞式的练习方式。当你处于这个姿势时，练习抬起自己。强大的核心对于能够保持体式也很重要。

在练习时，您可以用绑在肘部的瑜伽带练习正确的手臂姿势。这样你就可以训练正确的手臂位置和张力，肘部不会向一侧伸出。

你也可以靠墙练习这个体式。

博学网课程目录：

YISA火箭流瑜伽：01火箭流的由来及基本排课.wmv

YISA火箭流瑜伽：02练习中呼吸的控制.wmv

YISA火箭流瑜伽：03火箭流瑜伽的排课方法.wmv

YISA火箭流瑜伽：04拜日A练习及挑战变体.wmv

YISA火箭流瑜伽：05拜日B练习及挑战变体.wmv

YISA火箭流瑜伽：06站立体式的流动练习.wmv

YISA火箭流瑜伽：07前手臂倒立与开肩练习.wmv

YISA火箭流瑜伽：08前屈、开髋与底锁加持练习.wmv

YISA火箭流瑜伽：09平衡体式的串联和挑战.wmv

YISA火箭流瑜伽：10 Vinyasa坐姿串联.wmv

YISA火箭流瑜伽：11倒立序列与不规则头肘倒立.wmv

YISA火箭流瑜伽：12坐姿序列与手臂平衡.wmv

YISA火箭流瑜伽：13鸽王与舞王的后弯练习.wmv

YISA火箭流瑜伽：14核心强化练习.wmv

YISA火箭流瑜伽：15各种倒立变体练习.wmv

YISA火箭流瑜伽：16结束序列肩倒立的练习.wmv

YISA火箭流瑜伽：17结束序列头倒立的练习.wmv

YISA火箭流瑜伽：18瑜伽身印呼吸控制与冥想.wmv

YISA火箭流瑜伽：19火箭流110分钟序列.wmv

YISA火箭流瑜伽：20火箭流60分钟序列.wmv