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【张美玲】髂腰肌和腰膝酸痛精讲

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视频资源大小：5.52 GB 更新时间：2023-04-17 09:56:18
类型：技术观看方式：百度网盘
类别：名师讲座 > 瑜伽健身 Tags：
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资源简介：

【张美玲】髂腰肌和腰膝酸痛精讲

如今，很多上班族在电脑前一坐就是几小时，这种静坐少动的生活方式会导致髂腰肌过紧，带来很多健康问题，如腰疼、骨盆前倾、膝超伸等。

了解髂腰肌

髂腰肌在哪？

来源：骨盆解剖及功能训练图解

髂腰肌由腰大肌和髂肌共同组成，腰大肌位于腰椎脊柱两侧，从背部发出，连接了腰椎和股骨内侧。更为特殊的是，它起源于第十二胸椎以及五节腰椎椎体的侧面，在骨盆处与髂肌汇合，最后止于股骨小转子的内侧面。

髂腰肌有何作用？

来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）

髂腰肌起着支撑下背部的作用，但主要作用是弯曲髋部，它收缩会使大腿向脊柱移动，它比其他任何髋屈肌（包括股直肌、缝匠肌和阔筋膜张肌）都更有力。也有助于弯曲脊柱，收缩使脊柱向大腿移动。当髂腰肌的拮抗肌臀肌收缩使我们的臀部伸展时，髂腰肌就会变长。

哪些行为可伤害髂腰肌？

日常久坐，尤其是抬高膝部的坐姿；

睡觉的时候习惯蜷缩的睡姿；

喜欢弯腰驼背；

喜欢穿高跟鞋等都会造成髂腰肌的紧张短缩；

平常不爱运动，髂腰肌无力。突然参加高强度的运动训练，如跑步、登山、卷腹等需要髋关节反复屈曲的运动，会造成髂腰肌超负荷工作，引发暴力损伤。

髂腰肌的解剖触诊

触诊腰大肌

患者仰卧位，屈髋屈膝，治疗师用三根手指放置于患者肚脐左边，沿着指尖边缘，配合患者呼吸，做指尖的拨动，顺势往下进行按压触诊，此时感受韧性结构组织，此处为腰大肌。

在此基础上，使患者主动进行屈伸髋动作，治疗师对腰大肌进行加强松解。

右边触诊方法同上，不同之处在于治疗师用2跟手指操作。

触诊髂肌

患者仰卧位，治疗师找到其髂前上棘，贴着髂骨面，由指腹沿着髂骨面边缘慢慢向下进行渗透，髂肌就附着在髂窝边缘位置。

触诊小转子

患者仰卧位，屈髋外旋，将小转子暴露到浅表部位，治疗师通过寻找腹股沟韧带来进行定位。通过髂前上棘以及耻骨结节间的连线确定腹股沟韧带，找到腹股沟韧带中点，往下进行按压感受凹陷处，此处为内侧股三角。

沿着内侧股三角，斜向下方进行按压感受到抵抗感，在此处进行环形触诊，感受到圆隆的骨性突起，此处为股骨小转子。患者感受到酸胀疼痛，可进一步确定此处为股骨小转子位置。

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