【麦大湿】消除假胯

 【麦大湿】消除假胯

髋部（hip）的宽度由多种因素决定，包括：基因遗传、髋部两侧脂肪含量和日常行为体态等。由基因遗传引起的髋部过宽称为真胯宽，由髋部两侧脂肪堆积和日常体态错误引起的髋部过宽称为假胯宽。虽然髋部脂肪（皮下脂肪）的危害性远小于腹部脂肪，但假胯宽会严重影响身体的美感，使我们看起来更矮、腿部更粗壮。

为什么女性更容易出现假胯宽？

从生物学角度来看，女性更容易拥有相对较宽的髋部，这属于真胯宽。从内分泌角度来看，雌性激素和孕酮激素含量过高都会促使脂肪在下肢堆积，从而引起下肢肥胖（梨型身材），这属于假胯宽。此外，步行姿势错误（内八字等）、坐姿错误（膝盖内扣等）等问题也会增加假胯宽的发生率。因此，女性更容易出现假胯宽。

需要注意：髋部脂肪属于皮下脂肪，这种脂肪的消除难度比内脏脂肪更高，但对健康的危害程度却比内脏脂肪更小。

博学网课程目录：

新

训练安排与注意事项

假胯分类与成因

【姿势肌力】仰撑旋胯

【姿势肌力】仰撑臀桥

【姿势肌力】腿枪式

【姿势肌力】胯高位

【松解】足底筋膜

【松解】臀中肌

【松解】阔筋膜张肌

【松解】胫骨前肌

【松解】股直肌

【松解】大tuiwai侧

【松解】大tuinei侧

【过渡动作】胯高低位变换

练习一

臀上部 泡沫轴松解

髂胫束 泡沫轴松解

股直肌拉伸

股外侧头 泡沫轴松解

缝匠肌 泡沫轴松解

练习三

仰撑旋胯

四点跪撑

练习二

仰卧大收肌支撑

胯高位

脚高位臀桥

弓步膝支撑

高位胯旋体

弹力带摆腿

大收肌支撑

蚌式

第一课 假胯成因与姿势关联

第二课 解决方案