【贝壳瑜伽】三大倒立必起法门+力量流

 【贝壳瑜伽】三大倒立必起法门+力量流

倒立对力量的要求很高，这里总结三个力量训练的必杀技！

必杀技1：毛巾悬挂

动作：毛巾挂在单杠上，两手抓握毛巾，身体悬空，时间越长越好。

训练目标：指力、前臂（如果弯曲手臂，可以练到二头肌，二头肌为三头肌的对抗肌，倒立时保持平衡的肌群）

必杀技2：悬挂举腿

自从看到连仰卧起坐，如果方法不对也会伤腰之后，我对仰卧起坐再也提不起兴趣（虽然基本没有练过），另外需要提醒的是，今年的健身动作头号明星——平板支撑，练的不好也会伤身，不过我对悬挂举腿还是感觉挺好，练的次数也不少，还没感觉到危害。

我练的悬挂举腿是这样的：

动作：两脚先拉到水平位置，然后用力向上拉，碰到单杠为一次，其后放下到水平位置，做第二次。

训练目标：腹肌全部、指力、二头肌（如果弯曲手臂做）

必杀技3：靠墙倒立俯卧撑

这个动作的好处就不用说了。

训练目标：肱三头肌、三角肌前束和中束、斜方肌、胸大肌上部

细心的倒爷会发现，虽然号称三大必杀技，其实第一技和第二技可以合二为一！

所以，练倒立力量，基本只要两个动作就可以了。

一、毛巾曲臂悬挂举腿

二、靠墙倒立俯卧撑

倒立快乐！！

你该如何一步步掌控肩部力量，轻松倒立？

慢起手倒立，高难度动作简单练

博学网课程目录：

1头倒立的深入分析.mp4

2手肘倒立三部曲.mp4

3手倒立中的技巧全分析.mp4

4完整成品课 力量流1级.mp4

5完整成品课 力量流2级.mp4

6完整成品课 力量流3级.mp4