【郭晓丽】瑜伽课编排技巧

 【郭晓丽】瑜伽课编排技巧

练瑜伽，编排序列是最让人头疼的。但是随着练习的深入，一切将像您的呼吸一样自然。

有很多风格可供选择：哈达瑜伽，艾扬格瑜伽，热瑜伽和阿斯汤加等等。

以下是编排序列的一些技巧，一起来看看吧

1.选择一个主题

选择主题很简单，例如练习目标，专注于身体各部位的特定姿势（胸部，肩膀，髋屈肌、腘绳肌），练习的时间或心情，脉轮，等等。

在练习开始时介绍您的主题。当您编排瑜伽序列时，可以将主题编织到体式中。

2.从每个类别中选择瑜伽姿势

接下来就是选择适合主题的姿势。例如，如果是脉轮主题的课程，可选择使人平静的恢复性瑜伽或阴瑜伽序列。

同样，如果您要建立一个高峰姿势的序列，则可以合并一些姿势，以为更具挑战性的姿势准备。除了选择与您的主题相关的姿势外，还需确保您能自然，平衡的流动

3.将时间分解为可管理的块

将序列分为段，以确保您不会太早或太晚完成。

热身：在上课的前15分钟进行热身，连接呼吸并通过轻柔的运动来热身

常规序列：一般是20分钟的站立姿势，可能包括拜日，扭转和动态运动。

高峰姿势/平衡姿势/后弯：在接下来的5分钟内，是高峰姿势，平衡姿势或后弯

结束顺序：剩下10分钟的时间放松一下，做坐姿和仰卧姿势，让你冷却下来

摊尸式和冥想：花10分钟（或更多）练习摊尸式或冥想结束练习。

4.让它流动

接下来是让它们流动起来！保持呼吸以融合动态运动和姿势之间的流动。与呼吸相关联的无缝过渡是直观的，它将是您的动态冥想体验。

5.确保安全

规律的练习是创建直观和安全的瑜伽序列的最好方法。练习序列与创建序列一样重要。

要记住：您须留出更改的空间，并倾听身体的声音

推荐3个经典序列

今天分享三个序列。第一个序列是热身，主要是温和的姿势，将帮助你连接呼吸并温暖身体。第二个序列是超级直观的循环练习，非常适合新老师。第三个是结束序列，它将使你无缝过渡到摊尸式。

热身序列

从桌面式开始–练习猫/牛式5到10次呼吸–婴儿式向左和向右行滑行，延展脊柱，并伸展侧身。

膝触地的板式（抬起膝盖离开垫子）–降低（延展脊柱，肘部触地）–眼镜蛇式–下犬式（踮脚尖，一次弯曲一个膝盖）。

板式下降到四柱支撑-眼镜蛇式或上犬式-下犬式。

向前折叠–半前屈–前屈至山式。可以选择一些站立的vinyasas。

循环序列

山式开始–左脚回到高弓步，弯曲右膝–战士2凝视右手–右臂伸到大腿–女神式–将脚旋转到高弓步面向垫子后部，弯曲左膝–战士2凝视左手–侧角伸展式。

三角式-双手向下放于左脚旁侧-流经vinyasa或退回到下犬式。

右膝盖到鼻子（启动腹部肌肉，）–右腿放下进入战士1 –谦虚的战士式–双角式，保持腿部肌肉参与–将脚转到战士1 （面向垫子的前面）–谦卑战士式，向前走到山式

可以选择一些站立的vinyasas（双臂举起，向前折叠，半前屈，折叠，山式）或拜日式。重复反方向练习。山式结束。

结束顺序

从山式开始–向前折叠–左腿回到低弓步，向右扭转，可以选择用右臂进行半捆绑–桌面式–猫/牛式 –左腿向前放低膝盖，向左扭转，选择用左臂半捆绑，然后退回到下犬式。

鸽子式右侧（保持1分钟）–下犬–鸽子式左侧（保持1分钟）–婴儿式。

船式保持3-5次呼吸并降低，过渡到仰卧-仰卧左右扭转。抱住膝盖，左右摇摆–快乐婴儿式

进入摊尸式

博学网课程目录：

01. 整体课程编排细则.mp4

02. 局部课程编排法_核心篇.mp4

03. 局部课程编排法_背部篇.mp4

04. 局部课程编排法_开髋篇.mp4

05. 局部课程编排法_开肩篇.mp4

瑜伽课编排技巧_课件