【刘希芳】维密7天工作坊

【刘希芳】维密7天工作坊

《维秘天使·七天极速瘦身系列课》，以最科学的方式，聚焦身体五大部位臀、腿、腹、背、手臂，其内在强大的科学依据与逻辑 ，高效快速的训练效果，是它收获大批追随者的关键！

直接有效解决六大重点

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马甲线、大肚腩； 美背、厚背；

蜜桃臀、扁平臀/臀下垂；美臂、拜拜肉；

瘦腿、大粗腿/假髋；

极速减脂，燃烧卡路里

维秘七天快速速瘦秘籍

练腹→马甲线

H型腰和腹直肌分离的人要怎么练？首先就学会启动腹横肌，学会马甲线呼吸。马甲线呼吸一定要注意：横向向外，纵向到背，吸满到肩，呼气时肋骨、上腹、中腹、下腹、大腿内收肌依次内收。

美背原则

练腹必练背，练胸必练背，但是只练背是完全不够的，背部松解同样非常重要。松解可以让背部肌肉有一个正确的走向。在此基础上对背部进行训练，才能事半功倍。

美臀原则

美臀一定是建立在腿细基础上的。需要明白哪个体式训练的是那块儿肌肉。用力错就会很尴尬，如训练臀部的深蹲，用错力就会大腿越来越粗。

美腿原则

要从瘦腿、假髋，提臀下手。瘦腿主要聚焦在大腿内收肌，大腿内收肌决定了腿的围度；提臀为了让腿部更加修长，身材变高；消除假髋可以让腿部整体线条曲线更加流畅纤细完美。

美臂原则

要启动菱形肌和背阔肌来消除拜拜肉，需要屈臂时启动二头肌，伸臂时启动三头肌。其实练习手臂，发力还要给到菱形肌和背阔肌，背部和手臂是相辅相成的。

博学网课程目录：

1瘦腹.mp4

2美背.mp4

3臀.mp4

4瘦腿.mp4

5美臂.mp4

6马甲线.mp4

7排课.mp4

配套笔记