【瑜伽健身】体位放松技术
压力很大时，会让愤世嫉俗和恐惧爬进来。花点时间去注意那些小事情，放下烦恼。练习这十个体式来治愈你的焦虑，让你放松下来！
狮子式呼吸
呼吸控制活动鼓励能量的释放。这释放了储存的负面能量。
找一个舒适的坐姿，手放在膝盖上，手掌朝下，手指向外伸展，用鼻子深呼吸，呼气时，张大嘴巴，尽量伸出舌头，发出响亮的“哈”声，重复4-6次
婴儿式
“第三只眼”在垫子上的位置会对你的大脑产生即时的镇静效果。发出了放松和放下忧虑的信号。
四肢着地，以桌面式开始，臀部靠近脚跟，让躯干在腿上放松，前额尽可能靠近垫子，向前伸展手臂，手掌朝下，保持5-10次呼吸
坐蝴蝶式
这个体式拉伸大腿内侧和腹股沟肌肉，刺激消化器官。以一种有趣、安全的方式挑战你的平衡。
双脚并拢，来到蹲位，双手放在脚前的地上，将膝盖向外翻，同时保持脚掌和脚跟并拢，抬起头和躯干，双手放在膝盖上，或胸前合十，保持5-10次呼吸
仰卧扭转姿势
仰卧扭转姿势有助于放松你的下背部和肩膀，促进消化。它也有助于平静心灵
仰卧，右膝放在胸前，将右膝放在左边，向与膝盖相反的方向伸出右臂，向左凝视，保持肩胛骨压向垫子，每侧保持5-10次
扭转蜥蜴式
它是一个排毒体式，有目的地移动，挤出所有不好的东西。
来到低弓步，将右脚向右手外侧摆动，朝向垫子的右边，让右膝盖向地面移动，从核心扭转，弯曲左膝，脚趾向上，将脚拉向身体，伸展大腿，每侧保持5次呼吸。
半月式变体
它以一种有趣的方式挑战你的平衡。
从向前折叠开始，将左腿向后伸展，形成单腿向前折叠，打开你的髋部，把左臀叠在右臀上方，将左脚跟拉向臀部，伸出左手，抓住抬起的脚，向上打开胸部，每侧保持5次呼吸
萤火虫式
站立前屈开始，双脚分开与垫子同宽，膝盖适度弯曲，将手放在两腿之间，放在脚跟后面的垫子上，直到肩膀在双腿后面，手指指向前方，膝盖弯曲，臀部向地面下降，转移你的重心，尽可能地伸展双腿，伸直手臂，挺胸，保持5次呼吸
轮式
轮式打开了所有的七个脉轮，有助于保持身体和谐。
桥式开始，双手放在耳朵旁边，手肘向上，手指指向身体后方，呼气，双手和双脚用力压向下，抬起臀部，锻炼你的核心肌肉，而不是臀部肌肉，保持5-10次呼吸。
狂野式
该体式是后弯、平衡、开髋和核心力量体式的结合。
单腿下犬式开始，弯曲左腿，把脚放在地上，当你抬起臀部和胸腔时，重量压向你的右手，旋转左脚，使脚趾向外，与膝盖成一直线，抬起左臂，看向左手指尖，每侧保持5次呼吸
快乐婴儿式
快乐婴儿式是一个开髋体式，它放松脊柱和骶骨，并刺激你的骶骨脉轮。
仰卧，膝盖靠近胸部，抓住小脚趾侧，将双脚分开，脚踝叠放在膝盖上方，让膝盖靠近腋下，拉下你的脚，同时保持尾骨拉向垫子，左右摇摆或一次伸直一条腿，做腿筋拉伸，保持5-10次呼吸。
真正的放松是指身心几乎没有耗损任何能量的状况，这是一种自然充电过程。下面是小编为大家整理的正确瑜伽放松动作姿势，欢迎大家阅读浏览。
正确瑜伽放松动作姿势
身体放松
一般来说，经常勾当的人轻易有精采体能，但如不美观让肌肉勾当过量或过久，反会造成体力上的华侈。有些人因为白日不竭地使用肌肉，甚至夜晚难以放松，形成持续性的能量耗损。
瑜伽体位法是让肌肉年夜头学会放松的一门技法，如不美观您经常操练体位法，会觉察你不再需要长时刻睡眠，而且身体比以前放松。那时因为瑜伽可以改善睡眠质量，让你年夜浅层睡眠进入深层睡眠，避免呈现于浅层的黑甜乡破耗了精神。
放松技巧
放松看起来仿佛只是身体放松，但其实它的效不美观可以延长到星芒体，甚至深切因不美观体，这也是为什么光靠酒精及药物无法让心灵放松的原因。唯怀孕、心、灵同时放松时，才能达到真正的放松。
歇息式
体位法需要身心同时配合，它运用专注力让肌肉年夜头学会放松。有些歇息式是在体位法操练前、中、后都要做的，确保体内的生命能量可以顺遂地通顺。
婴孩式
跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子渐渐呼吸，身体尽量下沉。
俯卧式
爬下，两手相叠垫在面颊下方，头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而纪律地触碰着地面。
完全歇息式
平躺，两脚至少相距50公分。两臂分放两侧，与身体成45度角。这个姿势不须用到任何力量，只要把注重力集中在呼吸上，并感受横隔膜的升降。
调息法
将瑜伽呼吸视为一种辅助工具，用来增强对身体的.节制能力。天天不妨花几回时刻注重自己的身体，如不美观感受某一部位出格严重，试着操作自我暗示法呼吁它放松。举例来说Q殴畚吸气时，想象自己在将生命能量吸进来，并深切各个身体部位;吐气时，想象体内的严重感都被排出。如不美观呼吸不够深，脑部将是第一个受害者，而且很轻易严重;不要健忘，面临压力时要尽量深呼吸。
瑜伽完全呼吸法
此法需要用到肺所有容量，吸进充沛的空气，以供身体所需;所有的细胞、组织器官都能获灯揭捉?气而连结最佳状况，避免耗损及严重。这种完全呼吸法也能将体内废气尽可能地排出。
良多人尽管天天睡了12个小时，醒来后仍是感受很累，这是因为他没有进入深层睡眠状况。如不美观你有失踪眠困扰或是不轻易熟睡的气象，试着运用自我暗示法以及缓和放松动作让肌肉及脑子放松。
做梦状况：在浅睡或做梦状况，身体所耗损的能量比发生的多。
深层睡眠：此时是让身体做自我修复工作的最好机缘。
心理效应
年夜部门的压力并不是来自于情形，而是自己。经由过程体位法、调息法及默坐，可以节制脑子，连结放松状况，还可以藉由培育正念来让自己清嚣张面临问题，不被情感牵引。如不美观你能运用这些正确体例，就能措置各类压力状况，把压力转化成有意义或兴奋的经验。
舒适就能放松
善待自己的身心，天天花点时刻让自己独处，舒适地坐着，细心聆听内在声音;或者年夜事一些能让脑子专注但放松的勾当。
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