【离心变强】离心训练指南

 【离心变强】离心训练指南

在总体的训练方式上，健身房仍然由向心训练来主导，更强调肌肉的主动收缩来举起重物。但另一方面，放下重物时的离心训练，即对抗肌肉被动拉长，却很少引起关注。

离心训练有机会在大众引起更多关注，首先来自健美训练大热，比如在二头肌弯举期间，控制手臂下放重物的速度，提升肌肥大效益。

其次是家庭健身领域，例如智能抗阻器械Tonal，通过算法控制的电磁场调整力量，提供符合人体力学的负荷训练，以离心训练为一卖点，帮助提供额外的阻力，刺激肌肉强健。

而离心训练不只局限在以上层面，也是值得健身房所有人尝试的训练。

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博学网课程目录：

坐姿绳索划船

引体向上

哑铃交替弯举

定腿硬拉

瑞士球腘绳肌弯曲

坐姿提踵

挺举

大猩猩式引体向上

增强式俯卧撑

双臂上杆

卧推

倒立俯卧撑

杠铃前蹲

高翻

抓举

绳索交叉飞鸟

阿诺德推举

佐特曼哑铃弯举

瑞士球深蹲

台阶上踏

臀桥

过头上举

二人推拉

单臂哑铃划船

哑铃推送

史密斯深蹲

杠铃早安式

保加利亚弓步蹲

驴式提踵

侧卧哑铃肩外旋

屈肩屈肘肩没收

站姿提踵

俯身杠铃划船

北欧式屈膝

斜板下蹲

靠墙仰卧腿内收

杠铃后蹲

标准硬拉

靠背蹬腿

站姿提踵

哑铃飞鸟

坐姿肩上推举