【拉伸健身】理解柔韧度

 【拉伸健身】理解柔韧度

对于“柔韧性”你是怎么理解的？

我见过很多的瑜伽人士，她们的身体足够柔软，但却缺乏韧性；很多的健身人士，他们的身体有韧性，但柔软度却不够。“柔”和“韧”看似两个对立的部分却可以用“柔韧性”这个词语来统一概括，就像阴阳太极中的双鱼图。

人们在谈及“柔韧性”的时候，总会与“柔软、放松”这类词语相关联，而往往忽略了后面“韧”的重要性。“韧”恰恰就是对你肌肉、关节重要的保护机制。

“柔韧性”作为一个整体来说，它们是不应该被分开的。有一个成语叫“刚柔并济”，我觉得用在这里很合适。“柔”可以理解为柔软度，或者是关节的正常活动范围；“韧”则代表坚韧、紧张，可以有效的保护关节，防止关节过度运动。

过度的拉伸真的好吗？

不论是瑜伽、健身，还是舞蹈，站在健康的角度来讲，我们都应该要反问一句：过度拉伸真的好吗？

我们一直在强调拉伸的重要性，但是却忽略了应该如何科学的拉伸，以及拉伸时的感觉。在刚开始拉伸的过程中，你一定有过这样的感觉，当你达到一定拉伸程度的时候，肌肉便开始发出疼痛的信号，本能的收缩肌肉，这是一种无意识的行为，一种本能的反射保护机制，它有一个专业的名词叫“牵张反射”。

对于“牵张反射”很多人却不把它当回事，认为这是身体在锻炼的过程中必须要克服的障碍。但是你要明白，它不是障碍，而是身体给你的预警信号。当你长期过度拉伸自己的肌肉和筋膜，你的牵张反射机制也会逐渐失活，它会让你的肌腱和韧带失去对关节的保护。如果没有受伤，那只能说明你很幸运。

还记得生物课上著名的“膝跳反射”吗？这就是牵张反射的一个例子，当受到外力冲击时，身体会进入保护模式，肌肉会自动产生紧张感。当我们的肌肉因为被动拉伸而受到强大牵拉力时，它也会自动收缩。因为在被动拉伸的过程中，我们的肌肉也是受到外力影响而引起的牵张反射。

因此我们使用“外力”拉伸，就是被动拉伸，一定要注意拉伸时的感觉，不要过度拉伸，否则只会让你更容易受伤。外力包括：

别人帮你拉伸

使用器械拉伸（比如劈腿、开胯的器械）

冲击力“回弹”式拉伸（比如练武术的踢腿）

使用身体其他部位推拉（比抓住脚背拉伸大腿前侧）

使用杠杆（比如练舞蹈经常压腿的杠杆）

此时此刻，我们要问一句：拉伸的目的是为了什么？

拉伸是为了让肌肉更放松，身体更灵活，但是不要忘记了，拉伸不应该以损失关节的稳定性为代价，这违背了柔韧性中“韧”字的原则。

相比被动拉伸，那有没有更安全的拉伸方式呢？

当然有，那就是主动拉伸

举个简单的例子，勾脚背就是一个主动拉伸小腿的动作。

主动拉伸是通过将拉伸动作和肌肉收缩相结合，即通过肌肉的自主收缩，利用肌肉交互抑制的原理来拉伸拮抗肌。从本质上来讲，主动拉伸就是训练你对肌肉的控制能力。

空手道中的控腿就是主动拉伸的动作

猫在伸懒腰的时候，就是进行的主动拉伸。它的肌肉和筋膜都是处于一种紧绷的张力状态，而不是软趴趴的。

伸懒腰是猫在放松，但同时它又处于一种有力的状态

在主动拉伸的过程中，肌肉和筋膜都不是处于放松的状态而是紧绷的张力状态。在这种状态下，才有“韧性”可言，我们的关节才能更稳定。但千万不要小看这种状态，即使是肌肉发达的人，他们也未必拥有稳定、强壮的关节。虽然他们肌肉够发达，肌腱却不一定发达，因为关节的稳定性除了靠关节本身的结构、韧带之外，发达的肌腱也是非常重要的。

关节处容易受伤，与其保护组织的不够强大有关系

很多人足够柔软，但却缺乏力量和爆发性。而很多动物是不缺乏柔韧性的，它们通过肌肉收缩来控制动作的幅度，在主动拉伸的过程中，肌肉和筋膜都得到了锻炼，所以它们既有柔软度，同时又不缺乏灵活性和爆发力。

猫在进行跳跃之前，它也是先通过短暂地主动拉伸来储存能量，利用这种伸展—收缩的反作用力进行地相对运动，实现由弹性势能到动能的转化，爆发出强大的力量。

生活中很多运动都是需要柔韧性的，比如立定跳远、射标枪的时候，也是先通过收缩肌肉进行主动拉伸储存势能，再通过伸展—收缩相对运动释放势能。

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博学网课程目录：

1.1定义柔韧度.mp4

1.2柔韧度解剖学.mp4

1.3柔韧度和关节活动范围.mp4

1.4.mp4