【拳击训练】拳击基础练习技巧

 【拳击训练】拳击基础练习技巧

拳击技术训练的基本功课主要有基本姿势、前后滑步、原地前手直拳、滑步前手直拳、原地左右直拳、行进间滑步左右直拳、交叉步左右直拳等。

和任何运动项目一样，我们学习拳击技术也必须先练成一套标准的姿势，再去进行滑步训练，这个很重要，看似枯燥乏味的东西经过千锤百炼之后就能形成潜意识的习惯，你想散都散不掉！

在掌握好滑步训练的基础上把简单的直拳加进去，千锤百炼，再通过对练等各种专项训练加强距离感和各种拳感。再下一步又加进去勾摆拳和组合拳动作，闪躲、下潜、侧闪、以及与各种拳法的变化组合!

单独做滑步练习（体会滑步时能够保持重心的稳定）；原地出拳练习（外加一步一拳的行进间和交叉步练习），当你把出拳动作和滑步动作都练得协调顺畅了之后，再结合到一起做！

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什么是滑步？

滑步是后脚蹬地推动身体前行同时前脚滑动，这个动作中两脚是同时进行的！后脚蹬地推动而前脚不动的话那是滑步么？那只是将重心移到了前脚而已！

反之，前脚滑动而后脚不动的话那成了什么？成了把标准的两脚宽度一下子拉大了，变成了站立过宽了！

初级阶段，应该提倡重心在后，以中远距离为主的技战术思想，除非你是图阿、泰森、哈顿那种粗壮有力的并且身材偏矮的选手。

在中远距离技战术水平达到一定程度以后，自然可以磨练中近距离、以及重心压在前脚的各种技术！

上腹和胸部是含着、收着的，类似坐在高凳子上的感觉，感受得到压力在后腿上，前脚你可以微微抬起，脚尖沾着地就行了，体会一会，就知道啥是重心压在后面了，这个时候，出拳靠的是纯粹转体，转100下，出100拳，它重心也是没动过的 ，移动是后腿推动重心，前脚只是支撑，重心没有向前变化，还坐在后脚，慢慢去体会。

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滑步的训练由简入繁顺序如下：

首先是简单基本的前后滑步动作、交叉步前进和后退、左右横向的滑步动作，然后是横向的环绕滑步，最后是侧闪滑步。

再就是各种滑步之间的协调配合以及跟各种拳法以及防守动作的协调配合，那就太复杂了。

在远距离的状态下，有节奏的前后移动，然后清晰的滑步左直拳、滑步撤回——

滑步左右直拳、滑步撤回——

滑步左直拳、撤回、再上步左右直拳——

滑步左右直拳、撤回、再上去重复一遍——

以上每一个技术动作从学习到熟练都需要至少几个月的时间，单个技术动作协调熟练后，可以进行它们之间的相互结合运用。

在整个学习和训练期间，要多看优秀拳击大师们的视频，加强认识以及加强体会脚下移动的节奏感和放松意识。

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博学网课程目录：

0.有氧运动拳击跑步计划.mp4

1.沙包训练.mp4

2.左右直拳训练.mp4

3.身体打击和沙袋训练.mp4

4.十回合沙袋训练.mp4

5.击打频率.rmvb

6.拳击节奏练习.mp4