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资源简介:
【实操美臀】精准臀训练营
精准臀训练营如约而至!
快加入我们,实现“蝴蝶臀”→“蜜桃臀”的蜕变吧!
阶段一 理论储备
精准训练的前提,是掌握基础的运动解剖知识,掌握知识,能发挥主观能动性将动作执行到位。臀部训练目前有太多误区,导致很多训练者有臀部两侧凹陷越来越严重、大而不翘等问题。我们将通过理论的学习及推导,学习正确的训练思路。
L1:骨骼与关节
L2:臀部肌肉运动解剖
L3:臀型分析
作业:分析自己的臀部肌肉形态
阶段二 核心与呼吸
训练时腰疼、腰越练越粗,不是因为重量过大,而是因为你不会正确的核心发力及呼吸。从学员反馈来看,这部分内容的学习与实践,能高效解决腰疼的问题,提高腰椎稳定能力,进而提高伸髋的完全度,使臀大肌实现更大程度的收缩。我们的臀部训练,拒绝腰疼,拒绝把臀部练得大而不翘。
L1:核心发力与呼吸的配合
L2:针对性训练
作业:对“核心发力”的理解及相关动作测试
阶段三 身体精确控制
此部分关乎是否能有效刺激到臀大肌上部。为了能在训练中有效实施动作教学中涉及的训练技术,需要进一步提高对身体的控制。据学员反馈,这些技术能让发力点从臀大肌下部偏向臀大肌上部,并且臀大肌收缩感更强。小细节,大不一样。
L1:骨盆与伸髋发力的配合
L2:完全伸髋学习与练习
作业:对“新训练技术”的理解及相关动作测试
阶段四 下肢关节排列优化
为了避免腿越练越弯,我要规范学员们的下肢动作,包括静态站姿及动作单腿动作。从学员的反馈来看,如果你的腿型不好,那么对部分内容的学习和实践,下肢关节排列的优化,甚至会比臀大肌形态的改变来得更快。其实我不是在刻意矫正你的腿型,只是教你怎么正确执行动作,那么你的关节排列自然会回到“该有”的样子。
L1:学会"正直站法"
L2:关键动作模式学习
作业:上交调整后的“正直站姿”照片及相关动作测试
阶段五 4周精准臀训练计划执行与答疑
我设计了4周的臀部训练计划,训练内容比较丰富和全面。动作细节的讲解和要求,以及训练强度及量的安排,以针对臀大肌上部和规范下肢动作模式为主。希望4周计划的执行,学员们能学会正确执行动作以优化下肢关节排列,找到臀大肌上部的发力感,并对它进行有效刺激,以改善臀型,打造更完美的臀部形态。
关于老师
TAMU金融经济学硕士
知名运动博主
AlphaGym品牌联合创始人
全国大学生健美冠军
北京大学生力量举亚军
ISSA-CES(国际运动科学协会矫正训练专家)
PPSC(无痛运动表现专家认证)
NASM-CPT(美国运动医学会认证私人教练)
NASM-WFS(美国运动医学会女性健身专家)
NASM’s Guide to Bodybuilding(美国国家运动医学会-健美训练指导)课程认证
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