【张美玲】康复理疗之富贵包

 【张美玲】康复理疗之富贵包

生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人，因为大多数是那些比较富态，体型较胖的人患有，所有老百姓通常叫它“富贵包”。

但是“富贵包”在中医上却叫——夺命包！虽然有好听的名字，但却有大隐患！

今天小编就带着大家了解下富贵包是如何产生的？有哪些隐患？该如何矫正？初级的方法是如何矫正的呢？专业的理疗私教是如何矫正富贵包的呢？快来了解一下～

为什么称为夺命包？

因为它发生的位置是在人体的十字路口——大椎穴。

大椎穴起着承上启下的作用，大椎的不通，会堵塞七条经络：督脉搏、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经、胃经，这个看似只是影响体态的“富贵包”却是潜藏在身体内攸关性命的健康危机！

富贵包是如何产生的？

首先要说明的，它与遗传毫无关系！

正常颈椎的生理曲度是前凸的而胸椎是后凸的，在颈胸交界刚好是前凸后凸的交界，当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时就形成了骨性的颈胸交界骨性包起；

这样的骨性包起直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，两边的第一第二肋骨也因此而翻转，椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛，甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。这样肌肉的肿胀是的这个骨性的包起变大并且更加突出，“富贵包”就此成型。

而现代人的低头含胸用电脑、手机都是“富贵包”加速形成的原因；颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎的交汇处后侧分离，在这个空间，身体的脂肪堆积在那里，成了鼓起来的一小坨肉，就产生了富贵包。

富贵包有什么危害？

大椎凸起，意味着心脑血管寿命开始倒计时了。大椎穴瘀堵，可导致亏气，亏血的状态。气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘等以下问题：

左右肩血脉不通，会使肩颈酸痛，造成肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损等。

引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉

胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹

出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻

对血脂高、脂肪肝、高血压等有影响。严重的还会引起心脑血管等疾病。

如何矫正富贵包？

常见的矫正体式

01蝗虫式

吸气，屏息。抬头，下巴支撑地面。

两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。

保持这个姿势 5-6 秒，然后呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。

休息 5-10 秒，重复动作。

02拉弓式

俯卧，下巴触地。

手臂伸直放在身体两旁，弯曲双腿，双手抓住脚踝。

吸气，将上身和两腿用力向上抬起，呼气，双腿往后往上蹬，打开胸腔，抬头后仰，放松脖颈。

吸气，继续向上抬高，保持自然呼吸，坚持10-20秒。呼气，松开双手，身体慢慢回落。

03叩首式

双膝并拢呈跪姿，双手放在腿两端，掌心向上，下巴略向锁骨方向收进、头落地。

吸气，臀部离开脚后跟，向前拱背。

呼气，向前继续缓慢拱背，后脖颈缓缓地舒展

04蛇击式

金刚坐坐好，身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地；

曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面；

躯干缓缓地沿地面向前移动；

到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸；

按反过来的顺序做，回到起始状态。如此反复，共做8次。

05猫式

重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松

上面介绍的瑜伽体式是缓解富贵包的常见体式，效果相对甚微；

下面介绍的方法是私教课中的理疗方法（节选），老师是诺亚第运动康复课程导师——张美玲，她围绕9个肌肉展开理疗和1个生活中练习方式展开理疗，我们一起来学习吧！

私教矫正法

01

颈前颈后深层肌激活、强化

步骤：

1、先做颈胸肋骨小关节松动；

2、再将胸大肌胸小肌拉伸开；

3、然后再来推棘突，向前向下，向后向上以及左右活动；

4、棘突有椎体旋转去推棘突进行调整；

02

枕下肌群松解

步骤：

1、趴在治疗床上，肩膀放松，额头放在手臂上；

2、摸到颈部后侧凹陷位置，也就是枕骨大孔，向上推一点，位置在下耳垂一条线，为枕骨下象限；（枕下肌群全部附着在枕骨下象限处）

3、拉伸配合手法练习；手法按揉，进行松解；

①颈椎大包的上颈椎段都是被动缩短的；

②枕骨下象限放松，眼睛瞬间感觉明亮；

③同时身体肌肉紧张部位都可以得到放松；、

课堂延伸：握拳，手指指腹放在枕骨下象限处轻轻按压；这个地方有大量的神经传感器，轻轻放松可以增加稳定性；

03

胸横肌拉伸

步骤：

1、屈膝，背部抵住瑜伽球，双手抱住头部后侧；

2、臀部紧靠球，控制好身体，吐气；

胸横肌位置：肋软骨深层；位置与膈肌相连，腹横肌相连；

课堂延伸：如果这个肌肉平时不做拉伸，只拉伸胸大肌胸小肌，永远维持不了稳定；

3、肋骨收住，吸气，呼气双手抵住手肘轻轻向下按压；也可以适当向上拉伸；

练习重点：保持拉伸过程中骨盆稳定，肋骨收紧，只做胸式呼吸，把气息抵住胸口位置；

04

前中斜角肌拉伸的激活与训练

步骤：

1、中立位开始，顺着耳垂向下直滑线，中斜角肌定点；

2、用肘关节抵住，手肘轻轻向上推，将斜角肌推开，手臂向外侧延伸，吸气向上，呼气，将头部对侧屈；

练习重点：如果斜角肌控制稳定，侧屈幅度不大；

3、吸气不动，呼吸颈部后侧延伸；

练习注意：下巴不动，只是颈部向后；

4、吸气不动，呼气眼睛看手方向，下巴内收；

5、最后的对抗练习；

课堂重点：有椎体膨出，椎间盘突出等最好不要做以上练习；

05

三角肌前束拉伸

步骤：

1、双手定住手臂；

2、吸气向下沉肩，呼气内收，可以的话臀部下蹲，动态练习；

3、对抗练习；

06

颈部后侧肌肉激活

步骤：

1、趴在治疗床上，双手两侧支撑；

2、腹部贴腰部方向，耻骨联合向前收紧，放松颈部；

3、头部向上顶手，与手有一个对抗的力；

4、弹力带放在头部，直到弹力带不动，就是稳定状态，颈部深层肌肉就会发力；

07

颈部两侧肌肉激活

步骤：

1、侧卧，屈髋屈膝90度，侧腰离地；

2、头部摆放中立位，一根指头与头部进行对抗练习，可以让颈部前后左右四周肌肉群发挥力量；

08

拉伸激活菱形肌

步骤：

1、双手交叉握拳，平行肩90度；

2、骨盆后倾，背部弓起来，手臂向前，进行拉伸对抗练习；

09

肩胛骨、菱形肌中下斜方肌训练

步骤：

1、双手握拳向上，弹力环套在手腕处；

2、吸气不动，呼气双肘关向下，肩部向下沉；

3、吸气向上抵住手，呼气向下拉伸；

4、静态拳头旋转练习，练习菱形肌同时，中下斜方肌也都练习到；

10

生活中运动模式

1、静态练习：坐立，双脚踩在弹力带上，一端挂在脖颈上，进行生活习惯的矫正；

2、动态练习：教练双手拉弹力带，会员头部对抗弹力带练习；

关于富贵包的相关笔记先介绍这么多，伽人们想了解更多关于富贵包的理疗方法，可戳下方链接，学习一套完整、系统、实用的理疗方案！帮助大家从根本上掌握富贵包成因、危害，和康复老师一起做风险筛查和6项精细评估，定制适宜的解决方案~