【张美玲】告别弹响髋

 【张美玲】告别弹响髋

张美玲诺亚第运动康复瑜伽导师,运动康复传播者。

诺亚第运动康复学院讲师

西安仲德骨科医院运动评估师

多家三甲医院特聘讲师

从瑜伽圈到健身圈到医疗圈不一样的思维模式,跨界融合的专业知识,让你永保好奇心!

弹响髋，英文名Snapping hip，是指髋关节运动时出现声响或弹动为主要表现的一种疾病。部分弹响髋患者会伴随髋部疼痛和下肢活动受限等症状。

根据引发弹响的原因，我们可以将弹响髋分为以下几种类型：髂胫束综合征引起弹响、髂腰肌紧张引起弹响、臀中/小肌萎缩（青霉素臀）引起弹响、肌无力（髋关节承重能力不足）导致弹响、肌肉募集顺序或运动模式导致弹响、股骨头与髋臼窝周围肌腱或韧带出现摩擦引起弹响、髋臼窝偏位引起弹响。

当然，造成弹响髋的原因不仅限于以上几种情况，关节软骨损伤、髋臼唇撕裂、髋关节炎、肿瘤等髋关节疾病也会造成弹响髋。

值得注意的是，许多弹响髋虽然没有疼痛感，但会增加关节损伤的风险，如果不及时康复，随着时间的推移，最终有可能导致疼痛和受限等问题。

下面我们给大家提供一套实用的弹响髋康复训练思路：

离心训练：髂腰肌、阔筋膜张肌。

向心训练：骨盆底肌、髋外旋六短肌（梨状肌、股方肌、上/下孖肌、闭孔内/外肌）、臀中/小肌、内收肌群、臀大肌。