【美好睡眠】中医睡眠调理营全套
二十一世纪的高速发展，给全球的经济带来巨大的变化。世界在进步，科技在发展，但是同时也带来了颇多的问题，都说现在的生活条件变得好了，但其实压力也更大。房价物价、婚姻爱情、赡养父母、工作压力等等的压力侵占了人们的脑海，烦扰的思绪不愿离开，焦虑，烦闷，苛责的情绪不断滋生，就更加睡不着。
据了解，中国预估计约有2亿的失眠人口。而其中大多数都是年轻人，尤其是已经工作的年轻人。《2017年中国网民失眠地图》中表示，上海是所有失眠城市里第一位，其次是广州、长沙、北京、深圳。你也是睡眠障碍人群中的一员吗？
除了失眠，其实更多人遇到的问题是没有一个高质量的睡眠状态。“你晚上睡得好吗？”一句简单的问候，如今已经成为很多人心照不宣的头号问题。
▽ 什么叫做“睡得好”？你最起码要满足以下这几点：
1.半小时内入睡，无眠浅易醒，无凌晨早醒，无多梦感；
2.夜间睡眠无小便，或可有0-1次小便，之后可轻松入睡；
3.第二天起来精力体力得到充分恢复，无困倦感。
如果你连以上的基本条件都没有满足
非常遗憾的告诉你
你的觉真的“白睡了”！
睡不好真的很伤身体
其实在民间就有这样的说法：好药好食不如好睡眠。有时候你会发现当身体出现感冒初期、头痛等状况，只要睡好了，这些毛病都会不治而愈。
《黄帝内经》讲，人卧则血归于肝，精藏于肾。所以气血决不单单只是靠你吃出来的，没经过深度的睡眠，就像空有原材料，工厂的生产线，却没有启动，结果就造不出可用的产品来。专业认为，人体在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。
『低质量睡眠会让人变笨』
睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用，缺乏睡眠会从多方面影响着人的认知功能。首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。
『低质量睡眠让你魂不守舍，健忘加重』
美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆，而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。
『低质量睡眠加速皮肤衰老』
这种情况在上了年龄的人身上尤为明显，大多上班族或有孩子的人每周总有那么几天被迫要熬夜。大多数人在经历熬夜之后都会出现皮肤蜡黄、眼睛浮肿等等的情况。这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡、出现皱纹，还会带来黑眼圈！
肌肤的损伤日积月累，逐渐偏离了原本弹润的健康状态。所以很多护肤专家都会说都说“美容觉是最便宜的保养品”，那是因为良好的睡眠状态可以帮助我们肌肤细胞的修复，
△ 睡眠充足（左）与睡眠不足（右）的肌肤对比
『低质量的睡眠
危害身体的整体健康』
失眠会导致机体免疫力下降、记忆力减退、内分泌失调、情绪易激惹、皮肤暗淡，加速衰老，还可增加患高血压、高脂血症及心脑血管的风险。
睡眠不足，睡眠质量不高，脑部的代谢废物不能顺利排出，就会产生堆积。深度睡眠能产生一种类似“清洗大脑“的功效，如果经常性地缺少深度睡眠，大脑毒素得不到及时清除，可能会导致罹患阿尔茨海默氏症（俗称：“老年痴呆”）等相关相关风险的上升。
△ CCTV曾报道：睡眠与痴呆密切相关
睡不好只能吃安眠药吗？
美好活法教你
用中医的方法
从你身体找答案
无需用药就拥有高质量睡眠状态
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导师/范宇鹏
广东省名中医学术继承人
广东中医药学会治未病健康促进专业委员会委员
广东省体质健康管理学会理事
广州中医药大学研究生基础导师
广东外语外贸大学EMBA学院特聘讲师
师承岭南膏方领军者杨志敏
中医调理领域深耕多年
范宇鹏医生现任职于广东省中医院治未病中心，师承着名膏方调养专家杨志敏教授、吕英教授、施安丽教授，擅长膏方整体调治，以身心同调为特色，辨体施治，辨体施养。
范医生连续10年对广州市老干大学讲授膏方养生经验及中医传统养生术课程，于《中国中医药报》、《广州日报》、《健康时报》、《家庭中医药》发表论文多篇，受邀于广东电网、建设银行、唯品会等多家单位开展中医治未病膏方健康保健专题讲座。
入睡困难、夜间易醒、早醒这样的睡眠伤心又伤脑！
美好活法《中医睡眠调理营》
让中医理念融入你的生活
睡眠调理三步走
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/视频：课程
1/ 从中医角度认识你的睡眠问题
睡眠在中医养生中独具重要性。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”中医治疗失眠以“调”为主，以“治”为辅，找对病因，对症治疗。
依靠中医辨证论治为临床治疗指导方向，对人体五脏气、血、津、精进行宏观与微观的双向调理，从而身体平衡，高质量睡眠状态自然就有。
2/ 人体阴阳失衡的三种情况
如同太极的阴阳八卦，我们的身体也有阴阳两部分。日出而作，靠的是足够的阳气，日落而息，养的阴气。
一个人如果阳气不足，就容易出现阳虚型的失眠，主要表现为夜间睡不好，白天也困倦怕冷。而一个人如果阳亢，则会出现阴虚的入睡困难。还有一种比较多人忽略的，就是阴阳之间的道路不通，阳气从阴中不断浮出来，睡眠状态则会眠浅、易醒、多梦。
▲四种人体阴阳的曲线图，只有阴阳平衡的人，才会有良好的睡眠状态（左上）
3/ 辨证处理，中医方法安神助眠
《黄帝内经》：胃不和，则卧不安。《伤寒论》：少阳胜之，胆热移于胃。 因此认识睡眠问题，应当从脾胃出发。适当使用有中药配方的食物酵素，可以温和脾胃，打通身体阴阳的通道，促进睡眠健康。
生活当中我会知道，凡阳光普及之处，都不容易长青苔等污秽的东西，想要身体不容易藏垃圾，提升整体的阳气是关键！中医有云：阳气出入枢纽以及十二臓正常运行皆取决于少阳胆，晚上九点至十一点，也是少阳胆经主时。胆有郁热，移于胃，胃不和则卧不安。
无论外因、内因导致失眠，都是气机失调所致。肝胆升降属于气机之外维，脾胃升降属于气机内维。调气及，应该由内到外。
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公益微课-通肩颈，防百病
第一课：中医角度看睡眠
第二课：从身体阴阳平衡看睡眠问题
第三课：中医调理睡眠的方法
第四课：无场地约束的养生法——熥法
第五课：睡眠调理常见问题解答
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