【高质睡眠】《2020年中国睡眠指数报告》解读

【高质睡眠】《2020年中国睡眠指数报告》解读

国人睡眠发生了哪些变化？存在哪些问题？哪些人存在失眠困扰？如何应对越来越严重的睡眠问题......

睡眠占据了我们人类约1/3的时间，对于人类的生活、工作及身体健康的重要性不言而喻。尤其是2020年伊始新冠肺炎疫情在全国范围的爆发，国人的情绪、饮食习惯、睡眠规律等都受到了极大影响和冲击。在此背景下，喜临门研究发布《2020喜临门中国睡眠指数报告》（点击查看报告全文），通过综合分析Amazfit.米动大数据、小米手机大数据、小米OTT大数据等4.5亿用户大数据，全景扫描国人睡眠的现状，同时结合小样本的抽样调查，包括覆盖一二三线13个城市的2100个用户的深度调研、典型人群F2F访谈、5大城市30个睡眠日记，深度解析睡眠问题背后的成因，对国人生活、工作及身体健康带来的影响，以及应对睡眠问题采取的解决措施及效果。

一、睡眠不足或睡眠质量差均会造成人体免疫力水平下降

“针对新冠病毒，到目前为止，还没有专门预防和治疗的药物，特定的治疗方法正在研究中，康复的人多属自限作用的结果，也就是说依靠自身免疫力，也能帮助逐步清除体内病毒”，中国疾控中心原副主任杨功焕如是说。

免疫力高低之于身体健康的重要性不言而喻，哪些因素影响免疫力的高低？如何提升人体自身免疫力？以美国卡内基梅隆大学的科恩教授为首的研究团队发现，“即使睡眠受到轻微的干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的反应。那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人”。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。此外，来自顶尖学术期刊Science杂志的一项研究表明，睡眠的本质之一是为了抵抗疾病增强免疫力。

睡眠质量与免疫力水平直接正相关。根据对北京、上海、深圳、杭州、武汉等13个城市2100个样本的调查结果显示，睡眠质量好的人比睡眠质量不好的人引起免疫力下降的风险更低。睡眠指数80分以上的人群（代表睡眠质量好的人群），因睡不好导致免疫力下降的人群占比仅为34.4%，而睡眠指数低于60分的人群（代表睡眠质量不好的人群），这一比例上升为40.5%，睡眠质量的好坏与免疫力水平息息相关。