【冶疗肩颈痛】每天5分钟随时随地舒缓肩颈
教程介绍
你是否总是感到脖子僵硬，转动还会咔咔响，肩膀紧张，一按就酸痛，久坐容易头晕发昏，晚上睡觉还常常落枕。为此你需要这套更专业、更有效、更安全的攻略，帮你告别肩颈疲劳疼痛困扰，改善身体状态！
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├─01.正课
│ 00 发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf
│ 01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a
│ 01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf
│ 02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.m4a
│ 02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf
│ 03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a
│ 03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
│ 04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a
│ 04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
│ 05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a
│ 05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
│ 06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a
│ 06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf
│ 07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a
│ 07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
│ 08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
│ 08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
│ 09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.m4a
│ 09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf
│ 10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4
│ 10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf
│ 11、快问快答：如何缓解手臂酸疼？.mp4
│ 11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4
│ 11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf
│ 12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4
│ 12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf
│ 13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4
│ 13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf
│ 14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
│ 14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf
│ 15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4
│ 15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf
│ 16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4
│ 16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf
│ 17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4
│ 17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf
│ 18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4
│ 18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf
│ 19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4
│ 19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf
│ 20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4
│ 20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf
│ 21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp4
│ 21、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf
│ 22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4
│ 22、整合训练 3：肩背整体激活.pdf
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├─02.跟随练习
│ 第10节跟随练习.mp4
│ 第10节跟随练习.pdf
│ 第11节跟随练习.mp4
│ 第11节跟随练习.pdf
│ 第12节跟随练习.mp4
│ 第12节跟随练习.pdf
│ 第13节跟随练习.mp4
│ 第13节跟随练习.pdf
│ 第14节跟随练习.mp4
│ 第14节跟随练习.pdf
│ 第15节跟随练习.mp4
│ 第15节跟随练习.pdf
│ 第16节跟随练习.mp4
│ 第16节跟随练习.pdf
│ 第17节跟随练习.mp4
│ 第17节跟随练习.pdf
│ 第18节跟随练习.mp4
│ 第18节跟随练习.pdf
│ 第19节跟随练习.mp4
│ 第19节跟随练习.pdf
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└─03.精华笔记、清单
【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf
【清单】枕头推荐.pdf
【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf
【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf
【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf
【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf
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