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【读书】我战胜了抑郁症

  • 音频资源大小:11.0 MB 更新时间:2020-04-12 10:47:39
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  • 音频类别:人性心理 / 人性心理 音频语言:简体中文
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 【读书】我战胜了抑郁症

 
【澳】格雷姆·考恩
1 抑郁是对自己、对生活评价很低,并对自己的前途感到悲观失望的消极心理。
2 抑郁采用正确的方法和药物进行治疗,完全可以康复。
3 如何走出抑郁?
主要路径:激发活力、寻找成就、建立情感支持等。
4 如何激发活力?
锻炼、营养、休闲、娱乐、睡眠、冥想、药物。主要就是养生之道。
蔬菜、水果、坚果、鱼类达85%,蛋类、奶、肉占15%。
5 每天花一定时间专门与人互动交流,与家人、与工作伙伴、与朋友进行互动,走出家门,多参加聚会,参加线下活动,在微信上与人聊天,经常和朋友们一起旅游、吃饭等。经常和人互动,心情会越来越好。
6 如何获得成就?
找到有意义的工作,做自己真正喜欢、擅长的事情,从中获取成就感,幸福感。
7 投身慈善公益事业,寻找生活的意义,和自身价值。
8 建立情感支持
寻找值得信任的医生,亲人(例如配偶、伴侣、家庭成员或亲密朋友);
参加互助小组,和小组成员一起互动、倾诉、支持帮助。
这些人能帮助你在最黑暗的阶段顺利过关。
9 远离烟酒,采用处方药,坚持日常锻炼。研究显示20分钟轻快的散步或与之运动量相当的锻炼,会使得心境得到显着改善。
10 开始行动——以一周为单位做好计划,设立适度可行的进步目标,并为自己的每一点进步而庆祝,与此同时也为自己安排一些娱乐活动。

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