【绝佳健身】健身新手入门训练经验

 【绝佳健身】健身新手入门训练经验

健身是一个需要慢慢积累的事情，很多的新手健身者在刚开始健身的时候都没有领悟到这一点，有部分的新手训练者都很急躁，想在半年内就练出一身壮硕的肌肉，想要增肌10公斤。

这样的想法真的不利于我们健身训练，别人花费了一年甚至两年的时间去训练，你想要花半年时间就赶上这样真的不太现实。

新手在刚开始锻炼的时候一定要把自己的训练目标弄得现实些，训练要脚踏实地的去完成，不要训练动作的姿势都没有掌握齐全，就想开始不断的加重量进行高强度锻炼，大家还是要先学会走了，才能慢慢的让自己跑起来。

新手再刚开始锻炼的时候，一定要让自己多学习系统的理论健身知识，不要光靠网上零碎的健身信息来进行健身，很多时候你看到的东西太散乱了，根本就记不住什么，所以这样的吸收锻炼信息效果是不好的。

博学网课程目录：

申驰有话说

胸部训练：平板杠铃推举

胸部训练：上斜哑铃推举

胸部训练：上斜哑铃飞鸟

胸部训练：龙门架绳索飞鸟

胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸

背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉

背部训练：坐姿绳索划船

背部训练：单臂哑铃划船

背部训练：杠铃俯身划船

肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）

肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）

肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）

肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）

肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）

肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）

腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）

腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）

腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）

腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）

腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）

腿部训练：深蹲

手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）

手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）

手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）

手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头

手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）

新手入门训练总结

入门进阶总结

减脂饮食热量计算

增肌饮食热量计算

新手入门饮食指引

保持阶段饮食指引

训练时间总结和建议

训练强度和组间间隔建议

训练安排

皮肤松弛问题