【程婷】瑜伽健身下半身

 【程婷】瑜伽健身下半身

“热爱瑜伽等于热爱生活”

向我们分享瑜伽心得，

并且全心全意热爱瑜伽的人

就是梵月瑜伽品牌创始人——程婷老师

程婷老师从事瑜伽事业已经超过15年，她曾在德国汉堡大学上学，跟随coni老师修行瑜伽。

多年来，她投身运动、瑜伽事业，在全国倡导公益瑜伽，曾发起千人瑜伽大会。用实际行动公益传播瑜伽文化，在全国30多个城市开展公益课程，让更多人认识到瑜伽并科学的练习瑜伽。

也曾徒步108公里穿越沙漠戈壁，徒步103公里穿越加拿大北极圈……

还曾到印度、德国、发过、加拿大、泰国等多地交流学习并公益授课。

如今，作为梵月瑜伽品牌创始人的她，能让我们感受到她身上关于瑜伽丰厚的涵养，由内而外地感染着他人，平静中蕴藏着力量。

Q：请老师先来跟大家打个招呼吧

A：每日瑜伽的伽人们你们好，很高兴今天来到每日瑜伽这样的大平台，来跟大家做交流分享~

Q：那我们作为今天分享的开始，想知道，老师是以什么契机开始接触、练习瑜伽的？

A：我开始学瑜伽很有趣。以前我非常胖，所以我刚开始学瑜伽其实就是想减肥。

在减肥这个过程当中，我发现，运动除了能让我有很好的体态，让我心态上自信起来，能让我有更强大的内心去包容和接纳。

这也是为什么我20多年来一直在坚持瑜伽，也希望通过这种分享，让更多人走进瑜伽。

Q：有很多人，是出于“想减肥”，“想变瘦”而来练习瑜伽，您觉得这违背瑜伽的初心吗？

A：这并不成为一个问题啊！

每个人当然都有一个想要变得更好、更健康的心，如果瑜伽能够带来某种进步，为什么不可以？

就像我自己，我最胖的时候曾经达到142斤，我一开始的想法很简单，就是通过瑜伽减掉20斤。

在这个过程中，你会发现，可能体重反而不是最重要的，一定还会有其他收获，这个过程是美好的。

所以，无论你是想要瘦身，还是想要提升气质，只要开始瑜伽，都是有意义的。当身体在修行时，心也在修行。

我经常会听到很多人有这样的疑问，“为什么我练这么久，1斤都没瘦？”

其实这种变化一定是在潜移默化中的，我们练习时，每天在和自己的身体相伴，这种变化有时候会被自己忽略。

Q：这里方便问一下老师瘦了多少斤吗？确切的数字（哈哈）

A：当然，我的身材变化分3个阶段。

一开始，从142斤瘦到了127、8斤左右，体重就怎么也降不下来，维持了3年多。这时我也很困惑，练习强度也没有减少，为什么体重就下不来呢？

如果这时候放弃，可能就前功尽弃。所以就继续坚持下去。大概第四年的时候，那时我在国外，体重瘦到了90斤左右。

所以重要的是，坚持。

其实，这也是很多人现在无法坚持瑜伽的原因。

他们大多数抱着“速食”心态，想要在很短的时间内，实现身材，或者技术上的蜕变，当然这也和我们现在社会节奏快有关系。

瑜伽是很公平的，付出和回报是对等的。

Q：老师在教学、练习的过程中，最常被问到的问题是什么？

A：哈哈，这太多了。现在我能想到的就是，很多人会问，“老师，我什么时候才能学会头倒立？”，诸如此类。

时间是唯一的答案。

现在很多练习者，太过急功近利。这也是为什么，近几年，“瑜伽损伤”越来越受关注，这是我们作为瑜伽老师来说不想看到的。

瑜伽本身是很好的，为什么会受伤呢？可能有一部分原因，是有些老师指导的方法不合适，更多的原因，其实是在练习者身上。

比如，没有基础的人，刚练习一两天就想要倒立。这是不现实的，我们要学会包容自己的身体。

我自己也经历过这个阶段，那时练习3年多，感觉遇到了瓶颈，各方面没有什么突破。

你越着急，越会对瑜伽失去信心，学会接纳身体，给它时间。

Q：听说老师还有国外留学的经历？

A：很早的时候，我们学校有交换生的机会。我所学的基础哈他瑜伽、孕产修复这方面的内容，都是在国外时，和老师学习的。

在十几年前的瑜伽学习市场，还不太注重生理解剖的运用，所以我选择到国去学习这方面知识。

特别是肌肉解剖相关的知识，在那之后，我就在我自己的教学中大量运用这方面的知识啦。

Q：从教学多年的经验来看，您所接触到的练习者，普遍遇到的问题是什么？

A：很多人会跟我反馈，他们在练习当中，身体会有各种各样的疼痛。

这里也跟大家分享一下：

疼痛其实分很多种，比如我们在舒展身体时，强度太大时，可能造成肌肉拉伤。

还有一种情况是，我们在集中运动过后，肌肉会产生乳酸，这种肌肉酸痛是正常的。

我们练习的时候，要学会倾听自己的身体的声音，不要勉强自己。

无论是练习者还是教学者，都应该及时关注、沟通身体的情况。

Q：您最想跟大家传递的想法是什么？

A：这也是我经常在课堂上提到的，什么样的老师才算是“好老师”？什么样的练习者才算“好”？

这种问题很难凭外在的形式界定，每当我们走进一个瑜伽课堂，都抱着感恩的信念，瑜伽会给我带来收获，你就真的会收获满满！

很多人很难坚持，是因为他们都只想在很短的时间里，从瑜伽中“索要”很多。

任何时候练瑜伽，希望大家都能抱着一个感恩的心。

感恩自己，感恩老师，感恩瑜伽，感恩生活。

Q：请老师最后和每日瑜伽的伽人们送上一些寄语吧~

A：说得直白一些，瑜伽需要坚持。（笑）

希望大家能够在坚持的基础上，也能多分享，当你在分享的过程中，也会发现自己能够更好地坚持。

祝福大家都能通过瑜伽，遇到更美好的自己。非常感谢大家。

瑜伽是一场修行，让身和心通过体式和呼吸的联系更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。

博学网课程目录：

程婷下笔记

第一节 骨盆评估

第七节 骨盆正位

第三节 骨盆前倾（上）

第九节 骨盆旋转（下）

第二十一节 足底筋膜炎

第二十节 扁平足

第二节 骨盆解剖

第五节 骨盆后倾（上）

第八节 骨盆旋转（上）

第六节 骨盆后倾（下）

第十一节 假性髋（上）

第十七节 X型腿

第十三节 骶髂关节疼痛（上）

第十九节 膝关节

第十二节 假性髋（下）

第十五节 腿型

第十八节 XO型腿

第十六节 O型腿

第十四节 骶髂关节疼痛（下）

第十节 骨盆侧倾

第四节 骨盆前倾（下）