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 【罗穗雯】健身训练计划循环套装

徒手八个动作

跪式俯卧撑【博学商学院www.bxb2b.com】

仰姿反屈伸【博学商学院www.bxb2b.com】

瑜伽眼镜蛇击式【博学商学院www.bxb2b.com】

瑜伽虎式变体【博学商学院www.bxb2b.com】

侧腰侧大腿练习(站立侧踢腿)【博学商学院www.bxb2b.com】

蹲马步【博学商学院www.bxb2b.com】

平板支撑【博学商学院www.bxb2b.com】

仰卧起身肘碰膝【博学商学院www.bxb2b.com】

第一训练课

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胸部区肘练习【博学商学院www.bxb2b.com】

手臂肱三头肌肉练习【博学商学院www.bxb2b.com】

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下腹部肌肉练习(仰卧抬腿)【博学商学院www.bxb2b.com】

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第三训练课

双肩练习(坐姿哑铃推举)【博学商学院www.bxb2b.com】

双肩三角肌(俯身哑铃侧平举)【博学商学院www.bxb2b.com】

侧腰肩部练习(踢腿膝碰肘)【博学商学院www.bxb2b.com】

腹部侧腰练习(平板支撑扭腰)【博学商学院www.bxb2b.com】

腹部练习(哑铃动态船式)【博学商学院www.bxb2b.com】

上腹肌下腹肌组合练习【博学商学院www.bxb2b.com】

第二训练课

大腿练习(双手哑铃深蹲)【博学商学院www.bxb2b.com】

大腿前侧和后侧(前后箭步蹲)【博学商学院www.bxb2b.com】

臀部练习(仰卧单腿抬臀)【博学商学院www.bxb2b.com】

腹部侧腰练习(瑜伽虎式变体)【博学商学院www.bxb2b.com】

腹肌撕裂练习(普拉提组合)【博学商学院www.bxb2b.com】

腹部全身肌肉练习(平板支撑)【博学商学院www.bxb2b.com】

上腹肌下腹肌组合练习(仰卧起身肘碰膝)【博学商学院www.bxb2b.com】

第五训练课:臀部集中训练

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大腿练习(双手哑铃深蹲)【博学商学院www.bxb2b.com】

腿部交替练习【博学商学院www.bxb2b.com】

小腿练习(哑铃屈膝蹲)【博学商学院www.bxb2b.com】

臀部练习(仰卧单腿抬臀)【博学商学院www.bxb2b.com】

第四训练课

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大腿前侧和后侧(前后箭步蹲)【博学商学院www.bxb2b.com】

臀部练习(仰卧单腿抬臀)【博学商学院www.bxb2b.com】

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