【核心健身】一介粗人健身核心训练营
一介粗人_AlphaGym品牌联合创始人 NASM美国国家运动医学会认证教练 知名运动博主
不管增肌还是减脂都需要练核心。核心的强化对姿势及动作控制有积极贡献，但是核心训练课的初衷并不是细腰，而是其它方面效益，如提高运动表现/训练质量、优化呼吸、姿势及动作模式、改善下背痛等。
天的训练能够让学员们彻底学会正确的核心发力及呼吸配合方式，然后永久性运用及练习下去。进而形成你健康优质的体魄和身材。
课时一 核心训练逻辑【
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课时二 呼吸与核心的关系【
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仰卧腹式呼吸【
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坐姿腹式呼吸【
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四点跪撑腹式呼吸【
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站姿贴墙腹式呼吸【
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课时三 核心肌群组成【
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课时四 核心收紧方式：深层收紧【
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仰卧深层收腹呼吸【
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坐姿深层收腹呼吸【
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跪撑深层收腹呼吸【
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站姿深层收腹呼吸【
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仰卧深层收腹呼【
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坐姿深层收腹呼【
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跪撑深层收腹呼【
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站姿深层收腹呼【
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课时五 核心收紧方式：协同收紧
仰卧深层收腹呼吸
仰卧协同收腹呼吸
坐姿深层收腹呼吸
坐姿协同收腹呼吸
跪撑深层收腹呼吸
跪撑协同收腹呼吸
站姿深层收腹呼吸
站姿协同收腹呼吸
课时六核心收紧方式紧致收紧【
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仰卧深层收腹呼吸【
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仰卧紧致收腹呼吸【
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坐姿深层收腹呼吸【
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坐姿紧致收腹呼吸【
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四点跪撑深层收腹呼吸【
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四点跪撑紧致收腹呼吸【
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站姿深层收腹呼吸【
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站姿紧致收腹呼吸【
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仰卧深层收腹呼吸【
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仰卧紧致收腹呼吸【
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仰卧紧致收腹呼吸【
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死虫式收腹呼吸【
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跪撑抬臂收腹呼吸【
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仰卧深层收腹呼吸
仰卧紧致收腹呼吸
平板支撑
死虫式收腹呼吸
跪撑抬臂收腹呼吸
跪撑蹬腿收腹呼吸
坐姿深层收腹呼吸【
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坐姿紧致收腹呼吸【
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鸟与狗收腹呼吸【
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单腿臀桥收腹呼吸【
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侧支撑收腹呼吸【
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贴墙屈肩收腹呼吸【
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课时七 基础动作中的核心运用【
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坐姿深层收腹呼吸【
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坐姿紧致收腹呼吸【
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鸟与狗收腹呼吸【
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单腿臀桥收腹呼吸【
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贴墙屈肩收腹呼吸【
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